Advertisement
Advertisement

تمارين سهلة لتخلص من الدهون الجانبية تحت الإبط والثدي الفخذين والأرداف والأذرع

من منا لا يعاني من الدهون في مناطق من جسمه و لكن الفرق هو أماكنها و وضوحها . و تعتبر البطن و الفخذين بالإضافة إلى اسفل الإبطين من افضل الأماكن لتخزين الدهون و أكترها شيوعا . بالإضافة إلى الأكل الصحي نقدم لك سيدي و سيدتي 5 تمارين تحارب الدهون في هذه المناطق بالضبط

الدمبل فلور Dumbbell Floor Press

الدمبل فلور هو التمرين الأول الذي يساعدك على استهداف تلك المناطق ، يستند إلى مدربات اللياقة البدنية : أن هذا التمرين هو الأمثل فبرفعك لوزن زائد لا يشكل أي خطر على الأكتاف و الظهر . فكل ما عليك فعله هو وضع ظهرك مستوية على الأرض و ادفع الدمبل إلى الأعلى حتى تستوي يديك و تأكدن أيضا ان الضغط على دراع واحدة يزيد من فعالية التمرين حيث يزيد من التركيز و دلك بسبب التوازن و قبل المرور إلى التمرين الثاني من المهم أن نذرك أن كل شخص يعاني من طيات الجلد المزعجة و ارتخاء الثدي لذلك إن كنت تستشعر انك الوحيد الذي يكافح فأنت مخطئ انه لأمر شائع . فالأبحاث الرياضية أتبتت إن كل لذيه أماكن مفضل لتخزين الدهون الزائدة إلا أن أشهرها يبقى الفخذين و البطن و تحت الإبطين . لذا فما عليك سوى التركيز لفقدان الدهون

Dumbbell Floor Press

 

   

تمرين الدفع المتعرج أو  Staggered Push Ups 

لا شك أن تمرين الدفع المتعرج من أهم و أشهر التمارين لسهولة ممارسته في أي مكان إلا أنه يبقى التمرين الأفضل لحرق الدهون تحت الإبطين و الجوانب المتدلية و لنتائج فعالة و ملحوظة يجب العمل بجهد أكبر و تناول طعام صحي و توفير متطلبات الجسم من البروتينات و الكربوهيدرات الصحية

 تمرين الدفع المتعرج

   


الدمبل فلاي Dumbbell floor fly

للقيام بهذا التمرين يجب أن تبقي ظهرك مستقيما و تميل إلى الأمام و تجلب معك الأوزان حتى تشكل دائرة كما هو ملاحظ في الصورة فهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية مما يعطي شكل الجسم جمالية و تناسق و هو تمرين مهم لشد الجوانب و حرق الدهون المتراكمة فيها و يفيد النساء في شد ترهلات التذي

Dumbbell floor fly

الدمبل الراو Dumbbell rows

يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لتقوية الظهر و الكتفين و عضلة الترايسبس أو ذات الرأسين و هو تمرين لا يبني العضلات فقط وإنما يخلق التوازن و الاستقرار على كلا جانبي الجسم

Dumbbell rows

الديبس Dips

أفضل تمرين أحبه شخصيا يمكنك أن تتمرن في البيت في الشارع حتى في العمل و هو مفيد لكن يعانون ترهلات في اليدين و الظهر و هو تمرين سهل يمكنك استعمال كرسي و التمرن

dips workout

قد يهمك أيضا قشر-البرتقال-تخسيس-البطن

 

Advertisement

مواضيع صحية تهمك

loading...

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.