fbpx
Advertisement

5 تمارين سهلة لتخلص من الدهون الجانبية تحت الإبط والثدي الفخذين والأرداف والأذرع

Advertisement

تمارين سهلة لتخلص من الدهون الجانبية تحت الإبط والثدي الفخذين والأرداف والأذرع

من منا لا يعاني من الدهون في مناطق من جسمه و لكن الفرق هو أماكنها و وضوحها . و تعتبر البطن و الفخذين بالإضافة إلى اسفل الإبطين من افضل الأماكن لتخزين الدهون و أكترها شيوعا . بالإضافة إلى الأكل الصحي نقدم لك سيدي و سيدتي 5 تمارين تحارب الدهون في هذه المناطق بالضبط

الدمبل فلور Dumbbell Floor Press

الدمبل فلور هو التمرين الأول الذي يساعدك على استهداف تلك المناطق ، يستند إلى مدربات اللياقة البدنية : أن هذا التمرين هو الأمثل فبرفعك لوزن زائد لا يشكل أي خطر على الأكتاف و الظهر . فكل ما عليك فعله هو وضع ظهرك مستوية على الأرض و ادفع الدمبل إلى الأعلى حتى تستوي يديك و تأكدن أيضا ان الضغط على دراع واحدة يزيد من فعالية التمرين حيث يزيد من التركيز و دلك بسبب التوازن و قبل المرور إلى التمرين الثاني من المهم أن نذرك أن كل شخص يعاني من طيات الجلد المزعجة و ارتخاء الثدي لذلك إن كنت تستشعر انك الوحيد الذي يكافح فأنت مخطئ انه لأمر شائع . فالأبحاث الرياضية أتبتت إن كل لذيه أماكن مفضل لتخزين الدهون الزائدة إلا أن أشهرها يبقى الفخذين و البطن و تحت الإبطين . لذا فما عليك سوى التركيز لفقدان الدهون

Dumbbell Floor Press

 

   

تمرين الدفع المتعرج أو  Staggered Push Ups 

لا شك أن تمرين الدفع المتعرج من أهم و أشهر التمارين لسهولة ممارسته في أي مكان إلا أنه يبقى التمرين الأفضل لحرق الدهون تحت الإبطين و الجوانب المتدلية و لنتائج فعالة و ملحوظة يجب العمل بجهد أكبر و تناول طعام صحي و توفير متطلبات الجسم من البروتينات و الكربوهيدرات الصحية

 تمرين الدفع المتعرج

   


الدمبل فلاي Dumbbell floor fly

للقيام بهذا التمرين يجب أن تبقي ظهرك مستقيما و تميل إلى الأمام و تجلب معك الأوزان حتى تشكل دائرة كما هو ملاحظ في الصورة فهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية مما يعطي شكل الجسم جمالية و تناسق و هو تمرين مهم لشد الجوانب و حرق الدهون المتراكمة فيها و يفيد النساء في شد ترهلات التذي

Advertisement

Dumbbell floor fly

الدمبل الراو Dumbbell rows

يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لتقوية الظهر و الكتفين و عضلة الترايسبس أو ذات الرأسين و هو تمرين لا يبني العضلات فقط وإنما يخلق التوازن و الاستقرار على كلا جانبي الجسم

Dumbbell rows

الديبس Dips

أفضل تمرين أحبه شخصيا يمكنك أن تتمرن في البيت في الشارع حتى في العمل و هو مفيد لكن يعانون ترهلات في اليدين و الظهر و هو تمرين سهل يمكنك استعمال كرسي و التمرن

dips workout

قد يهمك أيضا قشر-البرتقال-تخسيس-البطن

 

Advertisement

أضف تعليق

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.